Hur skall jag sätta upp mål?

En bra start till att nå utveckling är att faktiskt veta vart man vill eller vad man vill uppnå. Det betyder inte att du LÅSER dig för resten av livet i en viss kategori utan det skapar en bild för dig om var du är på väg just nu och hjälper dig att hålla dig på rätt spår.

Det finns egentligen inte så många rätt eller fel här utan vikten är att Du BÖRJAR med något.

Tips 1 är att skriva ned dina tankar på ”vart” du vill eller vad du vill uppnå under:

• Närmaste året
  – (5 strikta pull up)
• Inom 6 månader
  – (Gå ned 3-4kg i fett – och få mer muskelmassa)
• Inom 3 månader
  – (15 Double Unders i rad)
• Inom kommande månad
  – (Skippa godis på fredagar och bara äta det på lördagar men mindre)
• Denna veckan
  – (2 dagar som jag har mer grönsaker än annat på tallriken)
• Ja till och med idag
  – (Ta fram ett block och skriv ned 1 sak som du är nöjd över att ha gjort)

Ju närmare i tidsramen desto lättare utmaning och allt måste inte innefatta träning.

Tips 2 är att dokumentera vart du är idag och sen följa det månad för månad. Ta en bild på hur du ser ut när du startar och fortsätt med det varje månad. Behåll bilderna för dig själv men perspektivet med 4 veckor mellan bilderna kommer hjälpa dig att se förändringen på ett annat sätt.  

Tips 3. Skaffa en loggbok. Skriv ned, kort

• Reflektion från gårdagen – 1 sak som du lyckades med/gjorde bra
• Tacksamhet – 1 detalj som du är tacksam över
• Dagens träningspass – vad gjorde du idag/vad skall du göra idag
  
  

Tips 4. Belöning. Belöna dig själv! Unna dig något som berikar dig på något sätt. Det måste inte vara materiellt men kan vara det, det måste inte vara en resa (svårare idag ju) men kanske kan vara det i framtiden. Tänk som att det är en lite mindre belöning för de lättare målen som är mer kortsiktiga och kanske större belöning för de målen som kräver en längre kontinuitet och större/längre uppoffring.

Det kanske känns som rätt lätt att bara skriva ned mål på detta sätt men kanske inte lika lätta att utföra allt eller för den delen veta hur man skall lägga upp planen. Utnyttja ditt medlemskap genom att boka en goalreview, ta hjälp av någon av våra coacher. Det kommer hjälpa dig att lägga upp en plan och vi hjälper dig till att hålla dig själv ansvarig till att följa planen.

Nu är det ju bara några få veckor kvar till årsskifte, ge dig själv ett försprång och sätt igång IDAG!

/Jonas

(mina ord inspirerat av text av Per Mattsson – CrossFit Norrtälje)