Försök igen

Det är den tiden på året. Man inväntar att årskiftet skall komma…det skall få gå några dagar in på det nya året och när just en SPECIFIK måndag kommer skall jag ”köra igång” med min förändring eller min träning igen.

Vänta inte!

Om du känner att du tappat momentum i din fysiska aktivitet eller bara inte orkar ta tag i saker så försök igen, redan nu! Det värsta som kan hända är att du inte gör något alls och då hamnar på, sett till idag, Status Quo. Det BÄSTA som kan hända är att när årsskiftet kommer så har du redan fått en ”head start” på det nya året och kommer uppleva dig själv ha helt andra förutsättningar för att lyckas.

Det finns massor av tips på vilken väg som kommer fungera och det fina med oss är att vi alla är olika och kommer att ”triggas” av olika saker. MEN, som jag ser det, så finns det några områden som på riktigt ger dig förutsättningen för att lyckas och så här ser ett av mina tips ut för att få bästa starten på dagen.

1: Rutiner. Skapa rutiner som hjälper dig att starta varje dag med maximal energi och fokus.

• Sätt av tid för DIG. Drick ett stort glas vatten. Slå på en kopp kaffe, OBS! har du tips på ett fruktigt & friskt kaffe så maila mig!, eller fixa en kopp te. Ge dig själv 5-15 min i total tystnad (vill du förknippa din utveckling med fysisk aktivitet så kan du mjuka upp/stretcha under denna tid). Fortsätt med 10-20 min av att njuta av kaffet samtidigt som du läser något som du är intresserad av. Gå vidare med 5-15 min av att skriva en journal:
• Reflektion. Skriv ned en till två saker som du är nöjd med från gårdagen.
• Tacksamhet. Vad i livet är du tacksam över. Våga skriv det.
• Vilka två saker skall du utföra idag. Ta med dom och utför dom under dagen.

Fortsätt med, eller avsluta med 5+ min av att Ge. Gör något för någon annan utan att förvänta dig något i gengäld.  

Går du redan upp tidigt ser du över vad du kan justera i dina rutiner för att få till tid till dig. När du startar att gå upp tidigare så kommer du behöva se över dina kvällsrutiner. Se till att lägga dig i tid. Jag vet jag vet.., just Du är en nattmänniska och fungerar bäst på natten och just någon annan kan inte sova. NEJ, även Du KAN sätta en rutin för morgonen. Någon går gärna upp kl 04.00 och någon annan startar gärna dagen runt kl 08.30. Det viktiga är att du skapar en rutin som du ser fram emot och som kommer hjälpa dig.

Kan du inte sova? – skriv ned alla tankar som du grubblar över innan du går och lägger dig och se det som en avlastning för huvudet. (högst troligt har sömnen hjälpt dig och gör att det blir lättare att hantera dina punkter imorgon)

Att börja dagen på rätt sätt ger dig förutsättningar för att lyckas med dina planer, att lyckas med de saker du planerat in för veckan, att må bättre och så småningom få bättre marginal för dom stressigare stunderna eller rent av bara hamna på +.

Tips nr. 2 kommer nästa vecka.

GOD JUL på er!

/Jonas

(mina ord inspirerat, samt delar, av text från Per Mattsson – CrossFit Norrtälje)