Kontinuitet i träning

Tips nummer 2.

Naturligt så påminner detta tips mycket om det från förra veckan och jag vill verkligen understryka vikten av kontinuitet. Med kontinuitet så menar jag att du vill försöka öka hur många gånger i veckan som du rör på dig. Absolut…jag förstår att det kan vara svårt att hinna med 1 extra gruppass, två egna pass på 90 minuter eller något annat pass som tar lång tid eller som kräver en extrem effort väl där.

Med ökad kontinuitet så menar jag inte att du i första hand måste boka dig på fler gruppass eller mer open gym, kan du det så är det fantastiskt…BOKA! Men jag förstår också hur livspusslet måste gå ihop i slutändan och under de omständigheter som vi lever i idag så kommer vikten av kontinuitet ännu tydligare fram. Man blir lätt orolig över att man skall tappa den styrka och/eller den kondition som man byggt upp över tid nu när man kanske inte vill/vågar ta sig till gymet eller pga att man har kastats ur de rutiner man tidigare hade genom arbete hemifrån och då ”famlar lite i mörkret” efter att hitta rätt igen med de nya förutsättningarna.

Likt förra utskicket så vill jag trycka på att göra det enkelt. Tänk inte direkt i ramen 60-90min med skivstänger, hantlar, kettlebells, konditionsmaskiner, rigg eller annan utrustning som ofta hänger ihop med de gruppass/pass du utfört i vanliga fall. Se hellre, till en start, att göra det kort med enkla rörelser som blir gjort.

Nu till tipset. Så här skulle en vecka kunna se ut där man försöker röra på sig varje dag men ändå kan pussla in det i vardagen. (kan ju egentligen passa in på alla men tänk dig personen som har förbättrad hälsa som mål och som tränar ca 3-4 dagar i veckan i vanliga fall)

Måndag: 06.00 (innan frukost)
15-20 minuter lätt jogg – gåvila 7-10 minuter – 15-20 minuter lätt jogg tillbaka. (med lätt jogg menar jag ”snacketempo”)

Tisdag: 16.30 (efter jobbet)
Gruppass / Open Gym – dagens schema

Onsdag: 09.30 (förmiddagsrasten)
5 minuter Bodybuilders – vila 3min – 5 minuter Bodybuilders
(tempot på varje 5-minutare bör vara hållbart för iaf 15 minuters arbete)

Torsdag: 12.00 (lunchen)
A) Lungesteps 3-5 set x 16-20 rep (byt ben varje rep till totalt 16-20 rep) i långsamt tempo. Vila 2min/set.
B) Push Ups (mot låda/stol/mark) 3-5 set x 15 rep i mycket långsamt tempo nedåt. Vila 2min/set.

Fredag: 12.00 (lunchen)
Gruppass / Open Gym – dagens schema

Lördag: 07.30 (innan frukost)
7 minuter Rodd (hållbart tempo för 30min arbete) – vila 3min
7 minuter Air Bike (hållbart tempo för 30min arbete) – vila 3min
7 minuter Ski-Erg (hållbart tempo för 30min arbete)

Söndag: på förmiddagen
Promenad i naturen – den tid du känner att du kan avvara. Blir det 10 minuter? – Bra! Då gör du 10 minuter, blir det 60 minuter? – Toppen!

Bestämmer du dig för att försöka höja kontinuiteten? Hör av dig då på mail, jonas@crossfittrestad.com så stämmer jag av med när du skall starta och check up på hur det går.

Snart nyår ju! Hör av dig innan 😉

/Jonas