Förändring med effekt

Att vara ”vältränad” känns tyvärr som en avlägsenhet för en stor del av befolkningen, där ingår dock inte Du. Du tillhör en liten klick, en liten Tribe, som har fokus på sin hälsa och som är mer vältränad än vad du var nyss.

Vi får hela tiden in nya medlemmar som vill lära sig att ta sig an en förändring och lyckas med den. Gång på gång så blir dessa människor förvånade över vilka framsteg dom gör på t ex vår 6 Week Challenge och vår On-Ramp.

Till en början när man kliver in i ”boxlivet”, efter vår On-Ramp, så går det mesta som smort. Utvecklingen fortsätter och det mesta är jäkligt kul! För en del så är det så roligt att man känner att man direkt måste göra MER för att bibehålla denna känslan. Man hittar på workouts själv, man fångar upp galna pass online, man hakar på några nya kompisar i boxen på deras workout i tron om att detta är rätt väg till bibehålla de framsteg man gjorde när man nyss startade. Problemet med att springa för fort fram är att man inte lyckas skapa en plattform som är hållbar för den nivå man just nu befinner sig på. Med mer träning och mer belastning så kommer en kortsiktig utveckling men när ”verkligheten” sen kommer ikapp så faller man lätt ur sin nya, fantastiska rutin som man så gärna pratar om för vänner och bekanta. Våga ha långsiktighet.

Oavsett om du nyss börjat, känner att din utveckling håller i sig eller känner att du för stunden står lite stilla så kommer här några tips på områden som du kan göra små förändringar i för att se till att du fortsätter eller kommer tillbaka till den utveckling du önskar.

Förbättring nr 1 – Sömn:

Har du en tendens att ”råka” hamna framför Tv´n, med X antal avsnitt på den där serien, eller andra orsaker till att ha sena kvällar så finns det potential till att öka på din sömnkvalité. Börja med att ge dig själv 15-30 minuters extra sömn de första veckorna. Sikta på att implementera dessa minuter på kvällen så att du alltså går och lägger dig tidigare (inte sover längre). Använd en dagbok och skriv ned klockslag för när du lägger dig så håller du koll på, och det blir roligare, att jobba med förbättringen. Att gå från t ex 6 timmars sömn till 7 timmars sömn kommer ge dig mycket positiva förändringar så som mindre stress, bättre energi och mer uthållighet under dagen.

Förbättring nr 2 – Kost:

Börja med att dricka mer vatten. Att dricka ordentligt med vatten medför en mängd bra processer i kroppen men framför allt så ger det bättre skärpa (mindre ”trög” känsla när man tänker), hjälper till att rena kroppen och bättre blodcirkulation. När det annars gäller kosten så har vi för vana att tänka att vi skall ”sluta med Det” ”ta bort Det Här” osv.. Testa att istället tänka att du skall lägga till något Bra. Lägg till mer grönsaker på din lunch och middag och börja ta av det när du äter. Genom att lägga till något bra så kanske du snart börjar justera så att du äter mer av det som är bra för dig och mindre av det som du inte behöver.

Förbättring nr 3 – Planering:

Dom flesta av oss upplever nog, en del mer än andra, att tiden bara försvinner. Det är kanske det som gör att man sitter uppe längre för att hinna med ”egentid”, att man prioriterar bort träningen eller att man inte orkar ställa sig vid spisen och laga mat. Analysera vad som är en ”tidstjuv” för dig och kartlägg hur en dag, en vecka, för dig ser ut. Att få en bild av vad du lägger tid på gör det ofta tydligare för dig när du vill prioritera. Planera in NÄR du skall gå och lägga dig, planera in VAD din lunch eller middag skall vara måndag till fredag och planera vilka tider som du skall träna i veckan.

Förbättring nr 4 – Träning:

Vad är Ditt mål? Vad vill du få ut av att träna/röra på dig? Är ditt mål synkat med dom andra områdena? Oavsett om ditt mål är att bli elit eller att bli lite starkare, lite mer uthållig för att leva längre så är kontinuiteten viktig. Våga ha långsiktighet i din plan och gör små förbättringar hela tiden. Se till att t ex 3 träningsdagar per vecka sitter “som gjutet” innan du lägger på ett 4:e pass och låt då det pass vara av den “enklare” sorten. Att vi tränar CrossFit är ingen slump i sig, det är för att det helt enkelt är den bästa metoden för att kombinera dessa områden som vi pratat om. Tidseffektivt om det krävs för att passa in i dags-/veckodosen av träning, variation som hjälper kroppen att ”tvingas” till anpassning och resultaten som kommer av det är fantastiska.

När vi läser igenom områdena så känns det kanske inte som att det är så stora uppoffringar som krävs till förbättring? – Precis, det är exakt det som är tanken. Men effekten av dessa små förändringar kan bli enorma i hur just Du kommer må. Tänk på ”ränta på ränta effekten”.

Först börjar du sova lite bättre
Sen sover du bättre och börjar äta lite bättre
Sen sover du bättre, äter bättre och planerar din dag bättre
Sen sover du bättre, äter bättre, planerar bättre och tränar med bättre fokus

En fråga,

• Hur kommer dina två första månader se ut på 2021?

/Jonas

(mina ord inspirerat, samt delar, av text från Per Mattsson – CrossFit Norrtälje)